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武术

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  • 所属分类:全国高考单招
  • 浏览次数:次
  • 发布日期:2019-09-02 10:10:31
  • 产品概述
  • 性能特点
  • 技术参数

少林拳耐力学习有4各环bai节:耐力培养du,定力培养,发展培养,柔zhi韧培养。

一、耐力操练:长跑(也都可以游泳馆、dao自愿车等用于,健身运动量很多)

1、长跑:5000 -10000 m(45-60 min)

2、学游泳:500-10000m

3、擅自车:100000m

二、活力训练科目

1、小腿力度:高抬腿跑100次/5组,杠铃负重深蹲蹲起。

2、上肢魔力:俯卧撑10个/5组;引体往前10个/5组。

3、腰腹能量操练:仰卧起坐带转体,20次/3组。

4、小能量培养:实用一些总合培养设备和哑铃等对其确定培养。自重过轻,组数和三次较多。目地是提升 肌🃏群耐力,增粗肌纤维素,以减少皮脂,小能量培养应当无需和大能量培养另外对其确定。

三、均衡性体能训练方法

1、单脚均衡性:单脚单脚站立、后俯,5min。

2、的动态动平衡机:单脚跳20个/10组

四、柔软度学习

1、单杠悬垂,拉申躯体。

2、压腿

3、延展身上二侧健身肌肉。

武术体能训练

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