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少林拳耐力学习有4各环bai节：耐力培养du，定力培养，发展培养，柔zhi韧培养。
一、耐力操练：长跑（也都可以游泳馆、dao自愿车等用于，健身运动量很多）
1、长跑：5000 -10000 m（45-60 min）
2、学游泳：500-10000m
3、擅自车：100000m
二、活力训练科目
1、小腿力度：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重深蹲蹲起。
2、上肢魔力：俯卧撑10个/5组；引体往前10个/5组。
3、腰腹能量操练：仰卧起坐带转体，20次/3组。
4、小能量培养：实用一些总合培养设备和哑铃等对其确定培养。自重过轻，组数和三次较多。目地是提升 肌🃏群耐力，增粗肌纤维素，以减少皮脂，小能量培养应当无需和大能量培养另外对其确定。
三、均衡性体能训练方法
1、单脚均衡性：单脚单脚站立、后俯，5min。
2、的动态动平衡机：单脚跳20个/10组
四、柔软度学习
1、单杠悬垂，拉申躯体。
2、压腿
3、延展身上二侧健身肌肉。
